9. Kraski maraton

Po tocno enem mesecu je spet cas, da kaj napisem. Pa se razlog je dober.

Prva misel, da bi pretekel polmaraton je stara ze vec kot leto dni. Lani, sem po pripravah na Kraski maraton, v zadnjem tednu zbolel in vse skupaj je slo po vodi. Nic zato, sem si mislil. Bom sel pa na Ljubljanski maraton odteci to razdaljo. Tudi to se mi je zalomilo, ker sem se septembra sesul z biciklom ( macki smotani ;) ). V tretje gre rado in to kot zgleda drzi. V tretjem poskusu, mi je vendarle uspelo odteci svoj prvi polmaraton.

Pripravljati nanj sem se zacel ze novembra oz. decembra. Celotne dolzine polmaratona, med pripravami nisem nikoli odtekel. Izkazalo se je, da s tem nisem naredil nic narobe. Po 4 dneh sportne abstinence in prenajedanja s testeninami in OH (Ogljikovimi Hidrati) je prisel tezko pricakovani danasnji dan. V Sezano sem se odpravil kar malo zgodaj, tako, da sem imel se dosti casa za psihicne priprave ;)

Po prevzemu startne stevilke in darilne vrecke sem se sel pripravljati na dogodek meseca. Ko sem si pripel stevilko na majico in obul tekaske copate, sem bil pripravljen. Pocasi sem se odvlekel na prireditveni prostor. Ko vidis mnozico tekacev, en bolj zagret od drugega, se kar malo ustrasis. Vsaj jaz sem se. Podvomis v svojo pripravljenost in zmoznosti.

Ko je pocil startni strel, vse misli gredo z glave ven in imas samo se en cilj. In to je cimbolje preteci polmaraton. Cilj, je bil preteci razdaljo v manj kot 2 urah in se cimbolj priblizati casu 1:50:00. Na startu je itak huda guzva, ki pa se iz kilometra v kilometer bolj redci. Ciljni tempo mi je bil 5:40/km. V zacetku teces full hitro oz. hitreje kot je ciljni tempo. Pri meni je bilo tako, da sem prvih nekaj kilometrov tekel v tempu 4:45/km. Se pravi precej hitreje kot sem nameraval. Ves cas sem si govoril: "Daks, ne seri, ker se bos skuril pred koncem s takim tempom."

Tezko se je bremzati na tekmi in v mnozici ljudi in dejansko mi ni uspelo. Ves cas sem tekel malo pod 5:00/km. Povrh vsega me je ves cas nekaj tiscalo v trebuhu in samo bal sem se, da se bom usral oz. moral scat. Hvalabogu ni bilo iz tega nic, razen neprijetnega obcutka. Prvih 12km sem pretekel v 58ih minutah. Kar vredu je letelo. Potem je pocasi nastopila utrujenost in na 16em kilometru sem vase stisnil gel, zaradi katerega sem upal, da bom zadnjih 5km pretekel lazje kot zadnjih 5. To ni bilo cisto res, ker mi gel niti ni dal toliko moci kot sem upal. Zadnje 2 - 3 km sem imel res tezke noge in samo upal sem, da bom cimprej prilezel cez cilj, ker sem bil totalno na koncu z mocmi. In nekje ob 12:46 po lokalnem casu sem pritekel na cilj. Dosegel sem cas, za katerega sem smatral, da mi je zivljenski cilj teka na polmaraton. To je tek s povprecno hitrostijo 12km/h oz. 5:00/km.

Polmaraton sem pretekel v neto casu 1:45:22 :):):)

Trasam maratona:

Medalja:

Kosilo zmagovalcev ;)

Sportni vikend

Ta vikend, je bil en lepsih v zadnjem casu.

V soboto sem imel generalko za Kraski maraton v Sezani. Startal sem od doma do odcepa za Danje. Tu sem se obrnil in mimo Sorice tekel do Podrosta od tu pa spet domov na Petrovo Brdo. Cilj mi je bil teci s tempom hitrejsim od 10km/h. Trasa niti ni bila najbolj lahka, saj je bilo precej vzpona in posledicno tudi spusta.

Razgled in vse ostalo pa je bilo super, ce seveda odtejem zadnjih nekaj kilometrov. V zadnjih 2 kilometrih je bilo velliko vzpona in tudi utrujenost je bila ze huda. Ce sestejes te dve stvari hitro ugotovis, da se mi ni ravno smejalo. Dejansko sem si ze odmislil vzpon na Porezen, ki sem ga imel v mislih za naslednji dan. Ko sem se ohladil, najedel in vse ostalo, sem seveda spremenil mnenje. Krog sem odtekel pocasneje kot sem racunal, seveda pa nisem vedel tocne dolzine.

Danes malo pred sedmo zjutraj startal na Porezen. Na zalost je bilo oblacno in vrha se ni videlo. Sla sva s sosedom Andrejem. Seveda sem sel od doma pes in v Plasajti se mi je pridruzil se sosed. Obul sem si se gamase in potem je slo zares. Andrej ga je zgal kot, da gremo zadnjic tu gor in na vrhu smo bili v dobri uri. Za nazaj grede smo sli se na Hoc in se spustili v Podhoc, od tu pa domov.

Po kosilu sem pa seveda moral izmeriti se dolzino, ki sem jo pretekel prejsni dan. Dolzino sem potreboval zato, da izvem, ce sem tekel po pricakovanjih ali ne. Po vec 3 mesecih sem tako zopet sedel na kolo. Krog sem prevozil v obratni smeri kot sem ga tekel. To pa zato, ker sem tekel po levi strani. Kmalu sem ugotovil, da nimam vec tako utrjene zadnjice kot sem jo imel. Drugace je bilo pa zakon. Full sem pogresal kolo. Krog sem naredil v slabi uri.

Ko sem prisel domov in videl prevozeno razdaljo sem ugotovil, da sem generalko odtekel celo malo bolje kot sem pricakoval. Tako mi ostane zdaj se mesec casa, da pridno nabiram kilometre do maratona.

LIVESTRONG & ZMAGOVALEC

Pred casom je ena punca na www.bicikel.com povedala, da se trenutno nahaja v ZDA. Nek kolesarski navdusenec Slovenec, ki zivi v Ameriki, ji je baje zastonj poslal 200 zapestnic organizacije LAF (Lance Armstrong Foundation). Povedala je, da jih bo, ko se vrne v Slovenijo delila zastonj. Takoj sem ji seveda poslal mail in se dogovoril z njo, koliko zapestnic bi imel. Danes sva se dobila in mi jih je dala. Oseba, ki ji je poslala zapestnice zeli ostati anonimna in zeli, da se zapestnice zastonj razdelijo. Tako sem postal ponosen lastnik ene od njih.

Lani konec leta, pa sem dobil tudi zapestnico Drustva onkoloskih bolnikov slovenije. Podobna je tej od Armostonga le, da je oranzne barve in na njej pise ZMAGOVALEC. Zanjo sem tudi daroval prostovoljni prispevek.

Se slika obeh :)

Zdaj pa naprej nabirat moci za Sezano.

Krneki

Nekje sem zasledil stran: http://www.wordle.net/

Ce vnesem naslov svojega bloga dobim priblizno tako sliko

Dihanje in tek

V zacetku meseca je prijatelj razlagal kako on vedno ko hosi steje korake in diha. To pa zato, da se bolje izkoristi kapaciteto pluc in posledicno lazje giba.

Ta vikend sem tudi sam poizkusil to tehniko pri teku. V petek sem se tega spomnil sele med tekom, zato pa sem v soboto takoj zacel s tem. Prebral sem tudi nekaj debat na to temo, na www.tekaskiforum.net. Tam nekako svetujejo, da naj bi bil izdih 2 x daljsi od vdiha. Sam sem dihal v razmerju 1:1. Se pravi vsakokrat ko sem stopil na desno nogo sem ali vdihnil ali izdihnil. Se pravi vse skupaj sem ponavljal v zaporedju vdih, izdih, vdih, izdih, . . .

Sporobati moram se to da bi izdih trajal 2 x dlje kot vdih, da vidim ce bo kaj bolje.

Moram reci, da me je vse skupaj kar presenetilo, saj sem odtekel progo z najvecjo hitrostjo do sedaj in letos nasploh. Tekel sem priblizno 10% hitreje kot ponavadi in to z istim pulzom.

Tako, da zgleda da stvar res deluje ;)

Pohod Zelezniki - Ratitovec - Drazgose

Se eno fajn dozivetje sem dal skozi. V soboto sem se udelezil omenjenega pohoda.Organizator nam je pred startom povedal, da je v Zeleznikih -12°C, na Ratitovcu pa samo -6°C.

Izpred bazena v Zeleznikih smo krenili proti vasi Prtovc, od tu pa cez Razor do Krekove koce na Ratitovcu.

Od Prtovca do Ratitovca je bil sneg in je kar malo drselo. Sploh takoj iz vasi, kjer je selo strma pot. Na vrhu smo bili ob 3:00. Malo pojedli in popili, nato pa cakali 4:00, da krenemo naprej. Nadaljevali smo preko planine Pecana, se povspeli na Kosmati vrh in se potem spustili preko Jesenovca, Ledin in Mosti do Rastovke, kjer je sledil drugi postanek in caj. Ko se je organizator koncno spomnil, da je cas da gremo naprej smo tudi sli. Nadaljevali smo po Jelovici do razgledne tocke na Vratnem robu in naprej po lovski poti do Kalisnika. Od tu je sledil se spust skozi Jelensce do Drazgos.

Ko smo prispeli tja, so se ze vrteli Greatest Hits of 1945. Same partizanske, pa sami stari ljudje. Se kar mal cudno pocuti mlad clovek tam. Pojedli smo se pasulj s klobaso, potem pa pot nadeljevali do Rudnega, kjer nas je cakal prevoz do Zeleznikov. 

Imeli smo sreco, ker je bila polna luna in se je res videlo kot podnevi. Zjutraj smo videli lep soncni vzhod in se lepsi zahod lune, ki je kot ogromna krogla zasla za Triglav. Ker smo hodili celo noc, se mi je seveda zjutraj to zacelo poznat. Nekaj casa sem hodil kot, da bi bil pijan in skoraj stoje zaspal. Ni za govorit, kako lepo sem spal tisto noc ;) 

Tehnicni podatki:

Dolzina trase 25km, 1596 m vzpona in 1236 m spusta. Cas pohoda 10 ur. Cas hoje 8 ur.

Kaj in kako je bilo v 2008

Leto 2008 je mimo. Ostali so lepi spomini. Najbolj sportno leto mojega zivljenja do sedaj. V zacetku leta sem bil po decembru 2007 seveda pol energije, tako kot sem tu sedaj ;) Nabiral sem tekaske kilometre in se pripravljal na moj prvi polmaraton marca v Sezani (klik, klik). In tu se mi je prvic zalomilo. V predprijavi sem ze placal startnino, potem pa fasal angino. In tako sem zamudil Kraski maraton. Seveda sem tezko pricakoval tudi toplo vreme, da lahko sedem na bicikel. Nabavil sem si nova pedala, cevlje in gume. Dostikrat sem se tudi zbal, da me bo, preden se ogreje itak lahko ze vse skupaj minilo. Nekaj resnice je tudi v tem. Aprila sem namrec nabavil specialko in se cist zaljubil vanjo. Tako, da sem potem v celem letu vecino casa prezivel na njej in ne na gorcu.

Maja sem se udelezil teka trojk. Nastopili smo kot mesana trojka (Helena, Matjaz in jaz). Zasedli smo zelo dobro 34 mesto med 366 trojkami. Cez 1 teden sem sel teci se 10ko v Radence. Super, vendar vroce. Tu se je potem moja tekaska sezona za nekaj casa ustavila. Nastopil sem se na Maratonu Franja in debitiral s polurnim zaostankom za prvo uvrscenim. V sredini julija sem nastopil se na kolesarski tekmi za Zlato cipko v Zeleznikih. Vzpon na Sorisko planino. Fesjt smo svical ;) 

Konec julija, sem se udelezil ene ture s skupino kolesarjev, ki sem jih dobil na www.bicikel.com. Sli smo iz Ljubljane preko Tolmina do Vrsica in potem mimi Jesenic nazaj v Ljubljano (klik). To je bil en vecjih izivov prejsnega leta. Slabih 290 kilometrov in vec kot 10 ur voznje v enem dnevu. Ni za pravit, kako je bolel predel na katerem sedis :) Sredi avgusta sem sel pa se na Maraton po dezeli Cvicka. Tudi kar lustna zadeva.

V zacetku septembra sem se zacel koncentrirati na priprave za Ljubljanski maraton. Da koncno odtecem svoj prvi polmaraton. Pa ga nisem, ker sem sredi meseca povozil macka in se pri tem konkretno razbil (klik). To se mi je zgodilo en dan pred nacrtovanim nastopom na triatlonu nz Bledu. Poleg pocene celade, poskodb kolesa in raznih odrgnin po telesu, sem ugotovil se, da mi nekaj manjka v telesu. Dobil sem prepoved sporatnja do konca meseca. Z oktobrom sem spet zacel teci in kolesariti, vendar zelo uizi in tako je sel se en polmaraton mimo. Take mamo. Izzivi so vseeno ostali do konca leta. Podreti sem moral svoj tekaski rekord iz 2007. In sem ga :)

Ni mi pa uspelo, da bi bil "sportno aktiven" 50% leta oz. 183 dni.

Malo statistike:

KOLO

Prevozena dolzina: 5773.4 kilometrov

Prevozena  visinska razlia: 69035 metrov

Skupen cas voznje: 222:40:26

Najdaljsa tura: 286.9 km (LJ - Vrsic - LJ)

Najdaljsi cas voznje: 10:35:45 (LJ - Vrsic - LJ)

Max. hitrost: 77.47 km/h (Soriska planina - Sorica)

Max. povprecna hitrost: 35.75 km/h (Maraton po dezeli Cvicka)

Povprecna hitrost: 25.93 km/h

Povprecna dolzina ture: 62.08 km

Povprecni cas ture : 2:23:40

TEK

Pretecena dolzina: 745.22 km

Skupen cas teka: 72:25:59 

Povprecna hitrost: 10.29 km/h

Povprecna dolzina teka: 8.67km

Povprecni cas teka: 0:50:32

Ena vecjih zelja za 2009 je, da koncno pretecem polamraton. Ce bo prav, ze marca v Sezani. Skratka upam, da se bom lahko cimvec sportno udejstvoval tudi letos. 

Ko enkrat pades notr, je gotovo. No way back ;)