Priprave na Cooperjev Test 1

Danes po sihtu, sem se odpravil direkt na Kodeljevo na stadion, da se preizkusim za Cooperjev test (6 x krogov po 400m). Ko sem prisel tja sem se prvo preoblekel v opremo za teci in odsel na stadion. Hvalabogu je bil prazen. Prvo sem se malo pretegnil in nato odtekel 6 krogov za ogrevanje. Nato sem en krog hodil in se spet malo pretegoval. Vmes sem tudi ustimal na uri, da max. pulz na 200, ker prej sem imel nastimano na 185. To pa zato, ker sem pricakoval, da bo pulz bil kar precej visok. Kot se je izkazal sem imel seveda popolnoma prav.
Potem se je pa zacelo zares. Na vse ali nic. Malo je bilo smotano ker sem bil sam in nimas pravega obcutka. Potem je sledilo 6 krogov, sadomazo tehnike :)

1. krog . . . 1:47.0
2. krog . . . 1:33.2
3. krog . . . 1:32.5
4. krog . . . 1:35.7
5. krog . . . 1:37.9
6. krog . . . 1:38.7
============
Total : 9:45.0

Povprecna hitrost je bila 14.77 km/h, povprecni pulz 189 in max. pulz 195.

Ceprav sem tekel bolje kot lani (klik), sem upal na malo boljsi rezultat. Zdaj pa ne vem zakaj ga nisem dosegel. A so bili problem cevapcici od kosila, ki so se valjali po zeldocu, mogoce prevlazen zrak, . . .

Se tabela ocen Cooperjevega testa:

• moska tabela
• zenska tabela
  

Bomo videli cez slabe 3 tedne ;).

Vceraj sem sel pa gledati eno specialko in v trgovini so me tudi strokovno premerili. Visina medkoraka = 89 cm, dolzina rok 60cm. Baje imam zelo dolge roke :)
Vseeno mi je na koncu pozabil povedati kaksno velikost okvirja potrebujem.
Po izracunih na klik oz. klik pa potrebujem velikost 58 ali 60.

8. MKM - odpovedano

Ker sem bil od 11.3 do 14. 3 na bolnsiki, sem se odjavil za Kraski maraton. Tako je sla po vodi moja prva priloznost za polmaraton. Kaj cemo, prvo zdravje potem zabava ;)
Ko sem v nedeljo jedel kosilo, ob 12:30, sem pogledal skozi okno. Ven je snezilo na polno. Bil sem kar vesel, da nisem v Sezani, saj bi imel do konca se skoraj pol ure teka, vreme pa grdo, ko hudic.
Ko sem potem v torek gledal slike na www.tekaskiforum.net, sem videl da je bilo vreme dejansko kar vredu, brez padavin. Baje so imeli celo nekaj sonca.

Za naprej so pa cilji priblizno taki. Cez priblizno 3 tedne grem na Cooperjev test, da vidim koliko sem se poredil cez zimo :) in kako hitro tecem. Se pravi malo bom delal na tem, da izboljsam lanskoletni cas na 2400. Se pravi teci moram pod 9:52. Mislim, da to ne bi smel biti problem. Treba bo pocakat in videt. Se prej bom sel 1x ali 2x na stadion Kodeljevo probat malo teci, da dobim obcutek, kje priblizno sem.
Potem pa veselo naprej teci, da se pripravim na tek trojk, kjer bomo baje letos zelo hitro tekli. Proga je sicer drugacna kot lani, vendar je dolzina najbrz zelo podobna. Lanskoletne trojke so bile moj prvi uradni tek. Zato tudi ni bilo nobenih ciljev, razen tega, da pridemo do cilja. Letos so nacrti malo visji. Bomo videli drugi vikend v maju.

P.S.
Ce bo vse po sreci se bom kmalu vozil z novim biciklom :).

Priprave na 8. Mali kraski maraton 2. del

Danes sem imel se generalko pred Sezano. Trasa je bila identicna kot prejsnic.
Malo po pol stirih sem startal. Ze kmalu po startu, sem videl da imam kar nekaj % visji pulz kot ponavadi. Dejansko ga nisem mogel spravidti pod 160/min. V drugo, ko sem prisel do Koseskega bajerja, sem tam dobil za pit. Ze pred startom sem se zmenil s Simono, da me priblizno ob pol petih tam pocaka z eno pijaco. To pa zato, ker v prvo, ko sem tekel to traso, nisem imel s seboj nic za pit in sem bil na koncu skoraj dehidriran. Tam sem se ustavil za kako minuto, da sem spil tisti deci oz. malo vec soka in sel naprej.
Potem pa se je zacelo najgrse. Kar naenkrat sem ostal brez energije. Groza. Mislil sem ze iti direkt domov, vendar ker sem tak kot sem nisem sel. V prihodnje bom v podobni situaciji ravnal drugace, upam. Dejansko sem po 20 pretecenih kilometrih moral dobre pol kilometra hoditi. Potem sem se spravil spet teci za kak kilometer in nato do konca hodil.
Ko sem prisel domov sem bil crknjen kot se nikoli. Nic nisem mogel. Po kake pol ure sem se spravil pod tus. Potem sem sel jesti, ampak ni slo. Zdaj po 2 urah je malo bolje.
Mislim, da sem za vikend jedel premalo hrane z ogljikovimi hidrati, da bi si nafilal misice z energijo. Pac, kaj hoces. Na napakah se ucimo.
Vseeno pa sem kar dobro tekel, tistih prvih 20 kilometrov. Na maratonu bom pa itak imel vec energije in vzdusje bo tako, da bom pomoje dosegel tak cas, ki ga imam zeljo doseci. Bomo videli cez 14 dni.

Statisticni podatki:
21.96 km
89 m visincev
2:07:12 teka (800 m hoje)
161 Povprecen pulz