Krneki

Nekje sem zasledil stran: http://www.wordle.net/

Ce vnesem naslov svojega bloga dobim priblizno tako sliko

Dihanje in tek

V zacetku meseca je prijatelj razlagal kako on vedno ko hosi steje korake in diha. To pa zato, da se bolje izkoristi kapaciteto pluc in posledicno lazje giba.

Ta vikend sem tudi sam poizkusil to tehniko pri teku. V petek sem se tega spomnil sele med tekom, zato pa sem v soboto takoj zacel s tem. Prebral sem tudi nekaj debat na to temo, na www.tekaskiforum.net. Tam nekako svetujejo, da naj bi bil izdih 2 x daljsi od vdiha. Sam sem dihal v razmerju 1:1. Se pravi vsakokrat ko sem stopil na desno nogo sem ali vdihnil ali izdihnil. Se pravi vse skupaj sem ponavljal v zaporedju vdih, izdih, vdih, izdih, . . .

Sporobati moram se to da bi izdih trajal 2 x dlje kot vdih, da vidim ce bo kaj bolje.

Moram reci, da me je vse skupaj kar presenetilo, saj sem odtekel progo z najvecjo hitrostjo do sedaj in letos nasploh. Tekel sem priblizno 10% hitreje kot ponavadi in to z istim pulzom.

Tako, da zgleda da stvar res deluje ;)

Pohod Zelezniki - Ratitovec - Drazgose

Se eno fajn dozivetje sem dal skozi. V soboto sem se udelezil omenjenega pohoda.Organizator nam je pred startom povedal, da je v Zeleznikih -12°C, na Ratitovcu pa samo -6°C.

Izpred bazena v Zeleznikih smo krenili proti vasi Prtovc, od tu pa cez Razor do Krekove koce na Ratitovcu.

Od Prtovca do Ratitovca je bil sneg in je kar malo drselo. Sploh takoj iz vasi, kjer je selo strma pot. Na vrhu smo bili ob 3:00. Malo pojedli in popili, nato pa cakali 4:00, da krenemo naprej. Nadaljevali smo preko planine Pecana, se povspeli na Kosmati vrh in se potem spustili preko Jesenovca, Ledin in Mosti do Rastovke, kjer je sledil drugi postanek in caj. Ko se je organizator koncno spomnil, da je cas da gremo naprej smo tudi sli. Nadaljevali smo po Jelovici do razgledne tocke na Vratnem robu in naprej po lovski poti do Kalisnika. Od tu je sledil se spust skozi Jelensce do Drazgos.

Ko smo prispeli tja, so se ze vrteli Greatest Hits of 1945. Same partizanske, pa sami stari ljudje. Se kar mal cudno pocuti mlad clovek tam. Pojedli smo se pasulj s klobaso, potem pa pot nadeljevali do Rudnega, kjer nas je cakal prevoz do Zeleznikov. 

Imeli smo sreco, ker je bila polna luna in se je res videlo kot podnevi. Zjutraj smo videli lep soncni vzhod in se lepsi zahod lune, ki je kot ogromna krogla zasla za Triglav. Ker smo hodili celo noc, se mi je seveda zjutraj to zacelo poznat. Nekaj casa sem hodil kot, da bi bil pijan in skoraj stoje zaspal. Ni za govorit, kako lepo sem spal tisto noc ;) 

Tehnicni podatki:

Dolzina trase 25km, 1596 m vzpona in 1236 m spusta. Cas pohoda 10 ur. Cas hoje 8 ur.

Kaj in kako je bilo v 2008

Leto 2008 je mimo. Ostali so lepi spomini. Najbolj sportno leto mojega zivljenja do sedaj. V zacetku leta sem bil po decembru 2007 seveda pol energije, tako kot sem tu sedaj ;) Nabiral sem tekaske kilometre in se pripravljal na moj prvi polmaraton marca v Sezani (klik, klik). In tu se mi je prvic zalomilo. V predprijavi sem ze placal startnino, potem pa fasal angino. In tako sem zamudil Kraski maraton. Seveda sem tezko pricakoval tudi toplo vreme, da lahko sedem na bicikel. Nabavil sem si nova pedala, cevlje in gume. Dostikrat sem se tudi zbal, da me bo, preden se ogreje itak lahko ze vse skupaj minilo. Nekaj resnice je tudi v tem. Aprila sem namrec nabavil specialko in se cist zaljubil vanjo. Tako, da sem potem v celem letu vecino casa prezivel na njej in ne na gorcu.

Maja sem se udelezil teka trojk. Nastopili smo kot mesana trojka (Helena, Matjaz in jaz). Zasedli smo zelo dobro 34 mesto med 366 trojkami. Cez 1 teden sem sel teci se 10ko v Radence. Super, vendar vroce. Tu se je potem moja tekaska sezona za nekaj casa ustavila. Nastopil sem se na Maratonu Franja in debitiral s polurnim zaostankom za prvo uvrscenim. V sredini julija sem nastopil se na kolesarski tekmi za Zlato cipko v Zeleznikih. Vzpon na Sorisko planino. Fesjt smo svical ;) 

Konec julija, sem se udelezil ene ture s skupino kolesarjev, ki sem jih dobil na www.bicikel.com. Sli smo iz Ljubljane preko Tolmina do Vrsica in potem mimi Jesenic nazaj v Ljubljano (klik). To je bil en vecjih izivov prejsnega leta. Slabih 290 kilometrov in vec kot 10 ur voznje v enem dnevu. Ni za pravit, kako je bolel predel na katerem sedis :) Sredi avgusta sem sel pa se na Maraton po dezeli Cvicka. Tudi kar lustna zadeva.

V zacetku septembra sem se zacel koncentrirati na priprave za Ljubljanski maraton. Da koncno odtecem svoj prvi polmaraton. Pa ga nisem, ker sem sredi meseca povozil macka in se pri tem konkretno razbil (klik). To se mi je zgodilo en dan pred nacrtovanim nastopom na triatlonu nz Bledu. Poleg pocene celade, poskodb kolesa in raznih odrgnin po telesu, sem ugotovil se, da mi nekaj manjka v telesu. Dobil sem prepoved sporatnja do konca meseca. Z oktobrom sem spet zacel teci in kolesariti, vendar zelo uizi in tako je sel se en polmaraton mimo. Take mamo. Izzivi so vseeno ostali do konca leta. Podreti sem moral svoj tekaski rekord iz 2007. In sem ga :)

Ni mi pa uspelo, da bi bil "sportno aktiven" 50% leta oz. 183 dni.

Malo statistike:

KOLO

Prevozena dolzina: 5773.4 kilometrov

Prevozena  visinska razlia: 69035 metrov

Skupen cas voznje: 222:40:26

Najdaljsa tura: 286.9 km (LJ - Vrsic - LJ)

Najdaljsi cas voznje: 10:35:45 (LJ - Vrsic - LJ)

Max. hitrost: 77.47 km/h (Soriska planina - Sorica)

Max. povprecna hitrost: 35.75 km/h (Maraton po dezeli Cvicka)

Povprecna hitrost: 25.93 km/h

Povprecna dolzina ture: 62.08 km

Povprecni cas ture : 2:23:40

TEK

Pretecena dolzina: 745.22 km

Skupen cas teka: 72:25:59 

Povprecna hitrost: 10.29 km/h

Povprecna dolzina teka: 8.67km

Povprecni cas teka: 0:50:32

Ena vecjih zelja za 2009 je, da koncno pretecem polamraton. Ce bo prav, ze marca v Sezani. Skratka upam, da se bom lahko cimvec sportno udejstvoval tudi letos. 

Ko enkrat pades notr, je gotovo. No way back ;)