Krneki

Nekje sem zasledil stran: http://www.wordle.net/

Ce vnesem naslov svojega bloga dobim priblizno tako sliko

Dihanje in tek

V zacetku meseca je prijatelj razlagal kako on vedno ko hosi steje korake in diha. To pa zato, da se bolje izkoristi kapaciteto pluc in posledicno lazje giba.

Ta vikend sem tudi sam poizkusil to tehniko pri teku. V petek sem se tega spomnil sele med tekom, zato pa sem v soboto takoj zacel s tem. Prebral sem tudi nekaj debat na to temo, na www.tekaskiforum.net. Tam nekako svetujejo, da naj bi bil izdih 2 x daljsi od vdiha. Sam sem dihal v razmerju 1:1. Se pravi vsakokrat ko sem stopil na desno nogo sem ali vdihnil ali izdihnil. Se pravi vse skupaj sem ponavljal v zaporedju vdih, izdih, vdih, izdih, . . .

Sporobati moram se to da bi izdih trajal 2 x dlje kot vdih, da vidim ce bo kaj bolje.

Moram reci, da me je vse skupaj kar presenetilo, saj sem odtekel progo z najvecjo hitrostjo do sedaj in letos nasploh. Tekel sem priblizno 10% hitreje kot ponavadi in to z istim pulzom.

Tako, da zgleda da stvar res deluje ;)

Pohod Zelezniki - Ratitovec - Drazgose

Se eno fajn dozivetje sem dal skozi. V soboto sem se udelezil omenjenega pohoda.Organizator nam je pred startom povedal, da je v Zeleznikih -12°C, na Ratitovcu pa samo -6°C.

Izpred bazena v Zeleznikih smo krenili proti vasi Prtovc, od tu pa cez Razor do Krekove koce na Ratitovcu.

Od Prtovca do Ratitovca je bil sneg in je kar malo drselo. Sploh takoj iz vasi, kjer je selo strma pot. Na vrhu smo bili ob 3:00. Malo pojedli in popili, nato pa cakali 4:00, da krenemo naprej. Nadaljevali smo preko planine Pecana, se povspeli na Kosmati vrh in se potem spustili preko Jesenovca, Ledin in Mosti do Rastovke, kjer je sledil drugi postanek in caj. Ko se je organizator koncno spomnil, da je cas da gremo naprej smo tudi sli. Nadaljevali smo po Jelovici do razgledne tocke na Vratnem robu in naprej po lovski poti do Kalisnika. Od tu je sledil se spust skozi Jelensce do Drazgos.

Ko smo prispeli tja, so se ze vrteli Greatest Hits of 1945. Same partizanske, pa sami stari ljudje. Se kar mal cudno pocuti mlad clovek tam. Pojedli smo se pasulj s klobaso, potem pa pot nadeljevali do Rudnega, kjer nas je cakal prevoz do Zeleznikov. 

Imeli smo sreco, ker je bila polna luna in se je res videlo kot podnevi. Zjutraj smo videli lep soncni vzhod in se lepsi zahod lune, ki je kot ogromna krogla zasla za Triglav. Ker smo hodili celo noc, se mi je seveda zjutraj to zacelo poznat. Nekaj casa sem hodil kot, da bi bil pijan in skoraj stoje zaspal. Ni za govorit, kako lepo sem spal tisto noc ;) 

Tehnicni podatki:

Dolzina trase 25km, 1596 m vzpona in 1236 m spusta. Cas pohoda 10 ur. Cas hoje 8 ur.

Kaj in kako je bilo v 2008

Leto 2008 je mimo. Ostali so lepi spomini. Najbolj sportno leto mojega zivljenja do sedaj. V zacetku leta sem bil po decembru 2007 seveda pol energije, tako kot sem tu sedaj ;) Nabiral sem tekaske kilometre in se pripravljal na moj prvi polmaraton marca v Sezani (klik, klik). In tu se mi je prvic zalomilo. V predprijavi sem ze placal startnino, potem pa fasal angino. In tako sem zamudil Kraski maraton. Seveda sem tezko pricakoval tudi toplo vreme, da lahko sedem na bicikel. Nabavil sem si nova pedala, cevlje in gume. Dostikrat sem se tudi zbal, da me bo, preden se ogreje itak lahko ze vse skupaj minilo. Nekaj resnice je tudi v tem. Aprila sem namrec nabavil specialko in se cist zaljubil vanjo. Tako, da sem potem v celem letu vecino casa prezivel na njej in ne na gorcu.

Maja sem se udelezil teka trojk. Nastopili smo kot mesana trojka (Helena, Matjaz in jaz). Zasedli smo zelo dobro 34 mesto med 366 trojkami. Cez 1 teden sem sel teci se 10ko v Radence. Super, vendar vroce. Tu se je potem moja tekaska sezona za nekaj casa ustavila. Nastopil sem se na Maratonu Franja in debitiral s polurnim zaostankom za prvo uvrscenim. V sredini julija sem nastopil se na kolesarski tekmi za Zlato cipko v Zeleznikih. Vzpon na Sorisko planino. Fesjt smo svical ;) 

Konec julija, sem se udelezil ene ture s skupino kolesarjev, ki sem jih dobil na www.bicikel.com. Sli smo iz Ljubljane preko Tolmina do Vrsica in potem mimi Jesenic nazaj v Ljubljano (klik). To je bil en vecjih izivov prejsnega leta. Slabih 290 kilometrov in vec kot 10 ur voznje v enem dnevu. Ni za pravit, kako je bolel predel na katerem sedis :) Sredi avgusta sem sel pa se na Maraton po dezeli Cvicka. Tudi kar lustna zadeva.

V zacetku septembra sem se zacel koncentrirati na priprave za Ljubljanski maraton. Da koncno odtecem svoj prvi polmaraton. Pa ga nisem, ker sem sredi meseca povozil macka in se pri tem konkretno razbil (klik). To se mi je zgodilo en dan pred nacrtovanim nastopom na triatlonu nz Bledu. Poleg pocene celade, poskodb kolesa in raznih odrgnin po telesu, sem ugotovil se, da mi nekaj manjka v telesu. Dobil sem prepoved sporatnja do konca meseca. Z oktobrom sem spet zacel teci in kolesariti, vendar zelo uizi in tako je sel se en polmaraton mimo. Take mamo. Izzivi so vseeno ostali do konca leta. Podreti sem moral svoj tekaski rekord iz 2007. In sem ga :)

Ni mi pa uspelo, da bi bil "sportno aktiven" 50% leta oz. 183 dni.

Malo statistike:

KOLO

Prevozena dolzina: 5773.4 kilometrov

Prevozena  visinska razlia: 69035 metrov

Skupen cas voznje: 222:40:26

Najdaljsa tura: 286.9 km (LJ - Vrsic - LJ)

Najdaljsi cas voznje: 10:35:45 (LJ - Vrsic - LJ)

Max. hitrost: 77.47 km/h (Soriska planina - Sorica)

Max. povprecna hitrost: 35.75 km/h (Maraton po dezeli Cvicka)

Povprecna hitrost: 25.93 km/h

Povprecna dolzina ture: 62.08 km

Povprecni cas ture : 2:23:40

TEK

Pretecena dolzina: 745.22 km

Skupen cas teka: 72:25:59 

Povprecna hitrost: 10.29 km/h

Povprecna dolzina teka: 8.67km

Povprecni cas teka: 0:50:32

Ena vecjih zelja za 2009 je, da koncno pretecem polamraton. Ce bo prav, ze marca v Sezani. Skratka upam, da se bom lahko cimvec sportno udejstvoval tudi letos. 

Ko enkrat pades notr, je gotovo. No way back ;)

Diagnoza in kako naprej

Tako je to. Septembra, ko sem dozivel nesreco (klik) s kolesom in zato sem moral 2 noci preziveti v klinicnem centru. Do tega je prislo zaradi udarca, ki sem ga dobil v desno ledvico. Problem je v tem, da mi zdravniki na ultrazvoku niso videli - dobili leve ledvice. Naslednji dan, ko sem se bil v bolnicnici, sem sel se enkrat na preiskavo in leve ledvice se kar niso dobili. Seveda nobenemu ni bilo nic jasno. Leta 1986 so mi odstranili del vranice. Leva ledvica pa se nahaja takoj ob vranici (klik). Nekako ti, da misliti, da bi morali takrat zdravniki videti, ce mi leva ledvica manjka. Zato je moja osebna zdravnica pisala v sempetersko bolnisnico za izvide in opisala primer. Odgovor je bil seveda, da sem se najbrz rodil brez. Seveda pa tega nihce natanko ne ve. Rezultat je bil tak, da mi je osebna zdravnica prepovedala sportanje. Kolesarjenje ni problematicno, vendar pa naj bi tekel samo se za uzitek. Jaz pa imam zeljo preteci se kak polmaraton in kaksno drugo tekmo. Zato sem sel kasneje do nje, da me je poslala na pregled k zdravniku, ki je specialist za ledvice.
Zato sem prejsni teden sel na pregled v klinicni center, na oddelek za Nefrologijo. Zdravnik mi je dejal, da je mozno, da mi je ledvica tarat tudi odmrla. WTF??? Ce bi mi odmrla bi mi najbrz zgnila in potem bi imel ziher kake tezave in se kaj. Dejansko me to nekako niti ne briga vec. Sprijaznil sem se, da imam samo desno ledvico in to je to. Do specijalista sem sel dejansko samo zato, da mi razlozi, kako to vpliva na moje fizicne aktivnosti. Povedal mi je, da polmaraton lahko odtecem, vec pa ne. Tudi on je potrdil, da kolesarjenje sploh ni problematicno. Prepovedal mi je se gorsko kolesarjenje, kontaktne sporte . . . Vse to pa zato, ker imam samo eno ledvico in v primeru, da si jo poskodujem, sem brez. To pa pomeni, da sem na dializi :(
Ker je ze premraz za kolo, zdaj veselo nabiram tekaske kilometre. Upam, da bo december mesec v katerem bom pretekel navjec kilometrov letos. Zacel sem zelo dobro, tako, da mi manjka se dobrih 81 kilometrov pa bo ;)

Mraz

Zima je tu in z njo mraz :(

Nic kaj fajn, vsaj zame ne. Pocasi ugotavljam, da je najbrz sezona kolesarjenja za letos mimo. Danes sem sicer se bil na kolesu, vendar nic kaj fajn. Po soncu je se vredu, ko se pa vozis po kaksni dolini, ki je sencna in je temperatura blizu ledisca ali manj pa niti ni vec pravega uzitka. Mogoce se kak dan, ce bo temperatura cez 5 stopinj, drugace, je pa za letos konec s tem hobijem.

Hvala bogu, da se da po mrazu vsaj tect :)

Dejansko ze od zacetka oktobra malo tecem in nabiram kondicijo. Tocno se ne vem za kaj, vendar bo najbrz enkrat prisla prav. Ker imam se prepoved zdravnice, seveda tecem se bolj uizi. V sredo imam pregled in potem pricakujem, da mi da zdravnica zeleno luc. Dejansko mi kar pase teci, glede na to, da poleti nisem nic. Zdaj, ko imam super truper uro lahko vedno po treningu pogledam tudi visinski graf. Fajn zadeva. Skoda, da sem jo nabavil sele tako pozno, ker drugace bi imel ze kar nekaj lepih grafov.

Tu sta dva tekaska grafa:

.

Petrovo Brdo (804) - Hoba (623) - Kup (1046) - Petrovo Brdo

Petrovo Brdo (804) - Sorica (924)- Petrovo Brdo

Show must go on

Ko se clovek navadi tega, da je sportno aktiven se mu to ob daljsi pavzi seveda zacne hitro poznati. Tudi meni se je zacelo. Pomankanje pac.

Zato sem zacel v zacetku oktobra, po slabih treh tednih pavze, teci. Lepo pocasi in uizi. Vse to pa zato, ker se nisem dobil narocene celade. Ker je niso imeli niti v tovarni, kjer jih delajo sem jo cakal kar lep cas.
Vmes sem dal popraviti se kolo. Zravnali so mi zadnji obroc, zobnik na gonilki in namestili nove gume. Najcenejse Continentalke. Kasneje sem klical v trgovino in prodajalcu pojamral, da se bojim, da mi omenjene gume ne bodo zdrzale niti cele sezone. Rekel mi je, da boljsa kot je guma, manj zdrzi in je bolj obcutljiva na defekte. Zato sem se odlocil, da bom namescene gume kar obdrzal ter nikoli vec nabavil dragih in dobrih gum.
Danes pa je koncno napocil dan, ko sem dobil novo celado.

Seveda sem sel takoj na bicikel, da vidim, ce se znam goniti. Znam ;) Precej se mi tudi pozna na kondiciji, saj je minilo skoraj 4 tedne od zadnje fure. Nic ne de, pred nami je kar nekaj lepih dni in kmalu bo tudi kondicij anazaj prisla ;)