Priprave na Cooperjev Test 1

Danes po sihtu, sem se odpravil direkt na Kodeljevo na stadion, da se preizkusim za Cooperjev test (6 x krogov po 400m). Ko sem prisel tja sem se prvo preoblekel v opremo za teci in odsel na stadion. Hvalabogu je bil prazen. Prvo sem se malo pretegnil in nato odtekel 6 krogov za ogrevanje. Nato sem en krog hodil in se spet malo pretegoval. Vmes sem tudi ustimal na uri, da max. pulz na 200, ker prej sem imel nastimano na 185. To pa zato, ker sem pricakoval, da bo pulz bil kar precej visok. Kot se je izkazal sem imel seveda popolnoma prav.
Potem se je pa zacelo zares. Na vse ali nic. Malo je bilo smotano ker sem bil sam in nimas pravega obcutka. Potem je sledilo 6 krogov, sadomazo tehnike :)

1. krog . . . 1:47.0
2. krog . . . 1:33.2
3. krog . . . 1:32.5
4. krog . . . 1:35.7
5. krog . . . 1:37.9
6. krog . . . 1:38.7
============
Total : 9:45.0

Povprecna hitrost je bila 14.77 km/h, povprecni pulz 189 in max. pulz 195.

Ceprav sem tekel bolje kot lani (klik), sem upal na malo boljsi rezultat. Zdaj pa ne vem zakaj ga nisem dosegel. A so bili problem cevapcici od kosila, ki so se valjali po zeldocu, mogoce prevlazen zrak, . . .

Se tabela ocen Cooperjevega testa:

• moska tabela
• zenska tabela
  

Bomo videli cez slabe 3 tedne ;).

Vceraj sem sel pa gledati eno specialko in v trgovini so me tudi strokovno premerili. Visina medkoraka = 89 cm, dolzina rok 60cm. Baje imam zelo dolge roke :)
Vseeno mi je na koncu pozabil povedati kaksno velikost okvirja potrebujem.
Po izracunih na klik oz. klik pa potrebujem velikost 58 ali 60.

8. MKM - odpovedano

Ker sem bil od 11.3 do 14. 3 na bolnsiki, sem se odjavil za Kraski maraton. Tako je sla po vodi moja prva priloznost za polmaraton. Kaj cemo, prvo zdravje potem zabava ;)
Ko sem v nedeljo jedel kosilo, ob 12:30, sem pogledal skozi okno. Ven je snezilo na polno. Bil sem kar vesel, da nisem v Sezani, saj bi imel do konca se skoraj pol ure teka, vreme pa grdo, ko hudic.
Ko sem potem v torek gledal slike na www.tekaskiforum.net, sem videl da je bilo vreme dejansko kar vredu, brez padavin. Baje so imeli celo nekaj sonca.

Za naprej so pa cilji priblizno taki. Cez priblizno 3 tedne grem na Cooperjev test, da vidim koliko sem se poredil cez zimo :) in kako hitro tecem. Se pravi malo bom delal na tem, da izboljsam lanskoletni cas na 2400. Se pravi teci moram pod 9:52. Mislim, da to ne bi smel biti problem. Treba bo pocakat in videt. Se prej bom sel 1x ali 2x na stadion Kodeljevo probat malo teci, da dobim obcutek, kje priblizno sem.
Potem pa veselo naprej teci, da se pripravim na tek trojk, kjer bomo baje letos zelo hitro tekli. Proga je sicer drugacna kot lani, vendar je dolzina najbrz zelo podobna. Lanskoletne trojke so bile moj prvi uradni tek. Zato tudi ni bilo nobenih ciljev, razen tega, da pridemo do cilja. Letos so nacrti malo visji. Bomo videli drugi vikend v maju.

P.S.
Ce bo vse po sreci se bom kmalu vozil z novim biciklom :).

Priprave na 8. Mali kraski maraton 2. del

Danes sem imel se generalko pred Sezano. Trasa je bila identicna kot prejsnic.
Malo po pol stirih sem startal. Ze kmalu po startu, sem videl da imam kar nekaj % visji pulz kot ponavadi. Dejansko ga nisem mogel spravidti pod 160/min. V drugo, ko sem prisel do Koseskega bajerja, sem tam dobil za pit. Ze pred startom sem se zmenil s Simono, da me priblizno ob pol petih tam pocaka z eno pijaco. To pa zato, ker v prvo, ko sem tekel to traso, nisem imel s seboj nic za pit in sem bil na koncu skoraj dehidriran. Tam sem se ustavil za kako minuto, da sem spil tisti deci oz. malo vec soka in sel naprej.
Potem pa se je zacelo najgrse. Kar naenkrat sem ostal brez energije. Groza. Mislil sem ze iti direkt domov, vendar ker sem tak kot sem nisem sel. V prihodnje bom v podobni situaciji ravnal drugace, upam. Dejansko sem po 20 pretecenih kilometrih moral dobre pol kilometra hoditi. Potem sem se spravil spet teci za kak kilometer in nato do konca hodil.
Ko sem prisel domov sem bil crknjen kot se nikoli. Nic nisem mogel. Po kake pol ure sem se spravil pod tus. Potem sem sel jesti, ampak ni slo. Zdaj po 2 urah je malo bolje.
Mislim, da sem za vikend jedel premalo hrane z ogljikovimi hidrati, da bi si nafilal misice z energijo. Pac, kaj hoces. Na napakah se ucimo.
Vseeno pa sem kar dobro tekel, tistih prvih 20 kilometrov. Na maratonu bom pa itak imel vec energije in vzdusje bo tako, da bom pomoje dosegel tak cas, ki ga imam zeljo doseci. Bomo videli cez 14 dni.

Statisticni podatki:
21.96 km
89 m visincev
2:07:12 teka (800 m hoje)
161 Povprecen pulz

daksass

Prvi kilometri s kolesom

V tem tednu sem prvic res sprobal kolo kot se spodobi. Ze v cetrtek in petek sem malo kolesaril tu v okolici LJ. V petek sem si izbral kar "posteno" turo. Z Vrhovcev mimo Toskega Cela do Katarina nad Ljubljano, od tu pa spust do Hrastenic, potem pa po isti poti nazaj. Ko sem prisel v drugoo na Katarino nad Ljubljano, sem sam sebe skoraj klel, ker sem se kar vredu zdelal. Koncni rezultat in obcutek, je seveda vse to potisnil v pozabo.

Statisticni podatki:
33.24 km
816 m visincev
1:50:08 voznje


Vceraj, ko sem sel domov, sem s seboj vzel seveda tudi kolo. Ko sem prisel domov, sem ga prvic odkar sem ga kupil, temeljito spucal. Pomoje bi ga brez tezav prodal, ker je res zgledal odlicno. Potem sem namontiral se nove gume in kolo je bilo pripravljeno na 2008.
Danes dopoldne, pa je bilo seveda potrebno vse to se sprobati. Odpravil sem se na Kup. Najprej po stari cesti do odcepa za Hobo, od tu pa direkt na Kup. Klanec je kar precejsen no. Vendar, ce ne bi bil teren tak kot je bil, bi bilo mnogo lazje. Pot se je ravno odmrzovala in je bilo res tezko voziti. Kolesa so kar mlela zemljo. Skoraj sem se ze obrnil, vendar trmast kot sem se nisem. Potem ko sem prisel v gozd in na mulatjero je se kar slo.


Ker je vsega lepega enkrat konec, je bilo tudi danes tako. Pocasi sem prisel do snega. To je seveda zgodba zase. Ni ravno prijeten obcutek, ker drsi, koplje, . . . Neprijetno vglavnem. Ce ni ravno potrebe, se je bolje ogniti takim situacijam.



Na vrhu, sem se malo ustavil, da sem se preoblekel, potem pa gas domov.
Bicikel je bil totalno svinjski in sem ga lahko spet pucal. Isto je bilo s cevlji. Samo nic ne de, ker je bilo fajn.

Statisticni podatki:
8.79 km
450 m visincev
1:08:37 voznje

Priprave na 8. Mali kraski maraton

Odlocitev je padla, da grem 23.3. na Mali kraski maraton. Razdalji sta samo dve in to sta 8 in 21 km. Jaz sem se odlocil za 21km razdaljo. Zadnje case kar nekaj tecem in komaj cakam, da se se ogreje in se spravim se na bicikel.
Skratka, pripravljam se na polmaraton. Zato sem seveda moral preveriti, ce moje telo sploh to zdrzi, ker dejansko take razdalje se nikoli nisem pretekel. Zato sem se odlocil v nedeljo to preveriti. Najprej sem v na zemljevidu malo preracunal, kje moram teci, da bo znaslo tistih 21km.
Zacel sem na Vrhovcih, kjer trenutno stanujem. Nato pa po vecni poti do Koseskega bajerja, mimo Roznika do Biotehniske fakultete, nazaj do Koseskega bajerja spet mimo Roznika do Biotehniske fakultete, od tu pa do Dolgega mosta, cez Trzasko cesto in do poste v Murglah od tu pa nazaj cez Trzasko cesto spet do Vrhovcev.
Se slika trase.

Vreme je bilo soncno. S seboj sem imel seveda tudi nekaj za v usta, kar se je izkazalo za kar pametno odlocitev. Nisem imel pa s seboj nic za piti, kar pa se je izkazalo za ne prevec pametno odlocitev. Dobro, da sem dopoldne pred tekom pil veliko tekocine, drugace bi se najbrz posusil. Na koncu, zadnje 2 - 3 km sem obcutil, da sem totalno izmozgan. Ko sem hotel pospesiti tek, nisem mogel popolnoma nic. Baterije so bile cisto prazne. Po koncanem teku , ko sem se ohladil in vse, je pa obcutek seveda bil bozanski.
Seveda pa tocne dolzine sploh nisem vedel. Zato sem danes, ko sem pripeljal kolo s servisa sel celotno traso se prevoziti. Tako sem koncno probal se nove cevlje za kolo in pedala. Fajn je bilo. Zdaj se tezje cakam sezono ;)
Je pa bila to zelo lepa izkusnja. Pred maratonom, bom seveda se enkrat ponovil to, da vidim, kje sem.

Statisticni podatki:
21.96 km
89 m visincev
2:01:28 teka
160 Povprecen pulz

Nova roba 2

Sezona se priblizuje in bilo je potrebno nabaviti se gume, ter nosilec za kolo.
Gumi sta Continental Speed King 2.3. Nizek kotalni upor in zelo dober oprijem, ter nizka teža so lastnosti gume s katero bom letos premagoval klance, spuste in ravnine.

Stresni nosilec je Thule 591, cigar opis je sledeci:

• Nosilec za kolo z novo obliko je eleganten in preprost za pritrjevanje.
• Značilnost novega ProRide je moderna in funkcionalna oblika.
• Popolnoma nova samonastavljiva čeljust omogoča hitro in enostavno pritrjevanje kolesa v višini strehe vozila, kar močno olajšuje dostop.
• Za pritrditev koles skrbita nastavljiva trakova, primerna za vse dimenzije plaščev.
• Kovinska konstrukcija.