Show must go on

Ko se clovek navadi tega, da je sportno aktiven se mu to ob daljsi pavzi seveda zacne hitro poznati. Tudi meni se je zacelo. Pomankanje pac.

Zato sem zacel v zacetku oktobra, po slabih treh tednih pavze, teci. Lepo pocasi in uizi. Vse to pa zato, ker se nisem dobil narocene celade. Ker je niso imeli niti v tovarni, kjer jih delajo sem jo cakal kar lep cas.
Vmes sem dal popraviti se kolo. Zravnali so mi zadnji obroc, zobnik na gonilki in namestili nove gume. Najcenejse Continentalke. Kasneje sem klical v trgovino in prodajalcu pojamral, da se bojim, da mi omenjene gume ne bodo zdrzale niti cele sezone. Rekel mi je, da boljsa kot je guma, manj zdrzi in je bolj obcutljiva na defekte. Zato sem se odlocil, da bom namescene gume kar obdrzal ter nikoli vec nabavil dragih in dobrih gum.
Danes pa je koncno napocil dan, ko sem dobil novo celado.

Seveda sem sel takoj na bicikel, da vidim, ce se znam goniti. Znam ;) Precej se mi tudi pozna na kondiciji, saj je minilo skoraj 4 tedne od zadnje fure. Nic ne de, pred nami je kar nekaj lepih dni in kmalu bo tudi kondicij anazaj prisla ;)

Procent obremenitve

Vsakdo, ki se ukvarja s sportom in ima merilec srcnega utripa ve, da je dobro trenirati v dolocenih obmocjih obremenitve. Razlicne obremenitve, so dobre za razlicne stvari. Ker imam tudi sam merilec srcnega utripa in sem si do sedaj po svoje razlagal % maximalnega srcnega utripa(Max HR), je pomoje dobro, da povem v cemu je fora.

Vecina, ki ima pulz uro in se ukvarja s sportom ve, da je Max HR priblizno enak 220 - leta startosti osebe. Najbolje je seveda, ce sam prides do tega podatka. To storis tako, da gres npr. teci na stadion. Vsak krog teces hitreje in gres do konca. Dokler pac zdrzis. S tem najverjetneje dosezes svoj Max HR.

Najbolj zdravo je trenirati v obmocju 70% - 80% Max HR.

1.Območje nizke intenzivnosti
50%-60%
Primerno za začetnike in tiste, ki nekaj časa niso vadili, sicer pa je intenzivnost v tem območju prenizka, da bi vodila k vidnejšemu napredku.

2.Območje reguliranja telesne teže
60%-70%
To območje obremenitve je najprimernejše za shujševalne programe in vzdrževanje mišičnega tonusa, saj prihaja 65% porabljenih kalorij iz maščobnih zalog. Pripomore k izboljšanju delovanja srčno-žilnega sistema in vzdrževanju srca. Tudi vrhunski športniki morajo del svojega treninga opraviti v tem območju, ko pričnejo z izgradnjo bazične pripravljenosti. Primerno za regeneracijski tek.

3.Aerobno območje
70%-80%
Če je vaš cilj imeti popolnoma zdravo srce, se ob tem še dobro počutiti in izgledati športno, je to območje primerno za vas. Izboljšuje cirkulacijo krvi in dihanje, odlično območje za kurjenje maščob, okrepitev mišic, izboljšanje samozavesti in splošen dvig telesnih sposobnosti. Če so vaš cilj pogostejši nastopi na rekreativnih tekaških prireditvah, boste trenirali pretežno na tem nivoju obremenitve. Tak trening izvajamo nekajkrat tedensko, toda le za "lažjimi" dnevi ali v toku ene vadbene enote le za krajši čas.

4.Anaerobno območje I.
80%-90%
Tek za športne tekmovalne nastope, primeren le za posameznike, ki so na poti do tega nivoja že dosegli tako dober fizični videz, kakor tudi razvili zdravo srce. Športnik je v času treninga v tem območju srčnega utripa poln hitrosti, pa tudi vzdržljivosti in ima obenem veliko sposobnost ekonomičnega gibanja.Smisel treninga na tem nivoju je pripeljati telo v stanje največje pripravljenosti za tekmovalni nastop. Trenirajte v tem območju v krajših časovnih intervalih maksimalno 2-3 krat tedensko.

5.Anaerobno območje II.
90%-100%
Območje maksimalne intenzivnosti napora, izboljšuje tekmovalne sposobnosti športnika. Velika možnost pojava raznih poškodb, zato ne vadite v tem območju, če niste tekmovalni športnik.


Moj Max HR je 198. Po zdravi kmecki pameti, sem si iz tega podatka zracunal, da pri meni 70 %- 80% Max HR pomeni 139 - 158 utripov/minuto.

V resnici, pa je za tocen izracun potrebno vedeti se minimalni srcni pulz(Min HR).

Primer:
Max HR: 198
Min HR: 45

70% obremenitev: ((Max-Min)*0.7) + Min = 152 utripov/min
80% obremenitev: ((Max-Min)*0.8) + Min = 167 utripov/min

Razlika med starim izracunom (139 - 158) in novim (152 - 167) je ocitna.

To se mi zdi kar pomemben podatek, ker sem se jaz pri teku tezko drzal pod 80% obremenitvijo. Po novem izracunu, imam pa itak se malo fore(9 utripov/min). Vsak, ki ima pulz uro ve, da ze , ce gres po stopnicah gor imas takoj 120 pulza ;)

Link do kalkulatorja za izracun vseh obmocij : klik

Celada resuje zivljenje

Danes sem pa dozivel prvo resnejso nesreco s kolesom. Pri hitrosti malo cez 40km/h mi je pod kolo pritekel macek in jaz sem letel cez balanco. Celada res resuje zivljenje. Ce je nebi imel, ne vem kaj bi bilo. Odrgnine, buske in poskodbe kolesa, so sicer nastale, vendar glava je pa cela.

Bom pa moral kupiti novo celado in ne bom vec imel Rasta celade :(

V nedeljo me je zacelo boleti na desni strani pod rebri. Zato sem v ponedeljek sel na urgenco v klinicni center (KC). Vzeli so mi kri, mi slikali bolece mesto in poslali na ultra zvok. Ugotovili so, da imam udarjeno desno ledvico. Niti avta mi niso pustili peljati do doma. Ostati sem moral tam, na travmatoloski kliniki.


Po dveh slabo prespanih noceh so me pustili domov. Zdaj sem na bolniski in imam prepoved kolesarjenja in teka. Kolesarit bom baje lahko zacel ze v zacetku oktobra :) , teci pa malo kasneje.
Takle mamo ;)

Tri doline

Danes zjutraj sem se odpravil na izlet. Prva dolina je bila Baska Grapa. Startal sem doma, se spustil do Grahovega ob Baci, nato pa vzpon do Bukovega in od tu naprej v Cerkno. Tu sem zavil proti smuciscu Cerkno, Crni Vrh. Povzpel sem se do parkirisca "Pocivalo" in se spustil do Hotavelj in naprej v mojo drugo dolino, Poljansko dolino. V Gorenji vasi sem se ustavil in si na crpalki kupil nekaj za pod zob. Ker ni bilo sendvicev, sem pristal na Snickersu in Marsu. Vse skupaj pa sem zalil s mrzlo Cockto. Nato pa gas naprej do Poljan in vzpon na Stari Vrh. Od tu sem se spustil proti Bukovici, kjer sem prisel v mojo tretjo dolino, Selsko dolino. Ker se mi je mudilo domov na kosilo, sem jo hitro mahnil proti Zeleznikom in naprej do Podrosta. Tu je sledila se zadnja "smetana" izleta. Vzpon do Sorice. Dejansko niti ni bila to taka smetana kot se slisi, ker sem bil ze zelo zmatran in sem le s tezavo prigonil do krizisca za Petrovo Brdo. Od tu naprej pa ni bilo kakih posebnosti, razen tega, da sem komaj se gonil ;)
Ce odmislim utrujenost proti koncu izleta, je bila to ena lepsih tur, ki sem jih odvozil letos. Priporocam :)

Statisticni podatki:
115.5 km
2318 m visincev
5:05:51 voznje

Euro Plus juris na Vrsic 2008

Ker je leto naokoli, smo se odlocili, da v sredo izvedemo drugi Euro Plus juris na Vrsic. Kljub odsotnosti dveh sodelavcev, ki sta se udelezila lanskega jurisa nas je bilo letos nekoliko vec kot lani. Ker bo lanskoletni zmagovalec kmalu odsel delati v drugo firmo, je bilo potrebno narediti vse, da se obdrzi "rumena majica" v firmi. Ker sem letos najvec kolesaril od vseh sodelujocih, sploh nisem imel pomislekov kdo bo zmagal. Seveda sem ze na dan dogodka prisel v sluzbo z rumeno majico, tako, da sem sodelavce psiholosko pripravil na to, da bom dal vse od sebe zmagam. Seveda smo prve 3 kilometre gonili cisto uizi. Ko pa smo prisli do klanca, se je zacelo zares. Vsaj zame ;)
Takoj sem vstal in pobegnil "glavnini". Dejansko me niti nihce ni poskusil loviti. Nekje v cetrti serpentini sem se odlocil, da grem naprej uizi, ker me itak nihce ne bo ujel. In res sem sel . A glej ga zlomka, kmalu sem ujel se enega tipa na specialki in to je bilo to. Nic vec heca ampak samo se gasa za njim. Hitro sem ugotovil, da je prehiter zame vendar tempa nisem zmanjsal. Klance sem premagoval po svojih zmoznostih. Od zacetka klanca - pri mostu, do table Vrsic, sem porabil 45 minut. Ker vem kje je leteci start tekmovanja Juris na Vrsic, sem si zracunal koliko bi teoreticno porabil do vrha, na tekmi, ce bi vozil z istim tempom. Tekmo naj bi po izracunih prevozil v priblizno 49ih minutah. Seveda bomo to videli, ko se je enkrat udelezim.

6. Maraton po deželi Cvička

Danes je prisla spet na vrsto ena tekma, tako, da sem se lahko gnal cez meje normale ;)
Tekma se imenuje Maraton po dezeli Cvicka.
Poteka na trasi Kostanjevica na Krki - Karlče - Podbočje - Šutna - Velike Malence - Krška Vas - Cerklje - Mraševo - Križaj - Drnovo - Krško - Impoljca - Studenc - Raka - Smednik - Dobrava pri Škocjanu - Draga - Dolnji Maharovec Šentjernej - Prekopa - Kostanjevica na Krki.
Dokaj ravninska tekma, z enim daljsim klancem.


Ze v sredo sem sel v te kraje, da sem si ogledal traso in vedel kje "napasti ".
Ko sem prisel v Kostanjevico na Krki in se oblekel in pripravil bicikel, sem se sel prvo prijaviti. Potem sem sel se pogledati kje je start. Ko mi je redar povedal kje je start, sem sel se po vodo. Cez nekaj sekund je pocilo. Predrlo mi je gumo, ki sem jo namontiral vceraj in to po manj kot enem prevozenem kilometru.
Start je bil za spremljevalnim avtomobilom in tako zaprta voznja je trajala prvih 50km, do edinega daljsega in hudega klanca. Enkrat do tu sem celo bil v pobegli skupini 6ih kolesarjev. Potem pa se je zacelo zares. Letelo je in letelo. Po cesti je bilo se veliko peska od neurij, ki so tu divjala v petek. Vodilna skupina mi je seveda usla. Vseeno sem do vrha vzpona in potem do konca spusta obdrzal kar dobro pozicijo. Potem pa so prisli kolesarji Adrie. Nekaj casa sem se vlekel kolono in ji nato se precej casa sledil. Potem pa je postalo prehudo, ker nisem mogel vec drzati tempa 45km/h in sem izpadel iz grupe. Nic kaj prijetno, ker sem ob pogledu nazaj ugotovil, da ni nobene grupe oz. kolesarja v blizini. Kmalu sem opazil, da je iz grupe izpadel se en kolesar. Le-ta me je pocakal. Ko sem ga ujel sva se malo pogovorila. Rekel je, da naju caka se zadnjih 18 peklenskih kilometrov. Jaz sem mu rekel, da itak ne bo sile, ker se bova menjavala in bova cisto brez problema prisla do konca. Nekaj casa je res zgledalo tako, potem sem pa spoznal, da se v zavetrju komaj gonim :)
Vseeno sva sodelovala do konca in skupaj prisla v cilj. Za zmagovalcem sva zaostala 6.5 minut.
Celotno traso 89.5 km dolzine sem tako prevozil v 2:31:25 oz. s povpecno hitrostjo 35.46 km/h.

Vrsic + Mangart

Vceraj sva sla s sodelavcem na eno turo. Start je bil v Kranjski Gori nato pa preko Vrsica v Trento in naprej v Log pod Mangartom. Od tu je sledil vzpon na Mangart potem pa spust nazaj in preko Predela, Trbiza in Ratec nazaj v Kranjsko Goro.
Super je bilo.

Statisticni podatki:
110.6 km
2762 m visincev
5:49:52 voznje